Die Menopause ist ein natürlicher Lebensabschnitt, der viele Frauen zwischen 45 und 55 Jahren betrifft. Hormonelle Veränderungen bringen körperliche und seelische Herausforderungen mit sich – aber mit dem richtigen Wissen können Sie diese Phase aktiv gestalten.

Häufige Symptome – erkennen, verstehen, handeln

Viele Frauen erleben in der Menopause ähnliche Beschwerden, die Ihr tägliches Leben spürbar beeinflussen können:

• Hitzewallungen und Nachtschweiß: Plötzliche Wärme und Schweißausbrüche stören oft den Alltag oder den Schlaf.
• Schlafprobleme: Einschlaf- oder Durchschlafstörungen werden häufig durch die Hormonumstellung ausgelöst.
• Stimmungsschwankungen: Reizbarkeit, depressive Phasen oder Ängste sind keine Seltenheit.
• Gewichtszunahme, besonders am Bauch: Der Stoffwechsel verlangsamt sich, Fett sammelt sich leichter an.
• Trockene Haut und Schleimhäute: Haut, Augen und Schleimhäute reagieren empfindlicher.
• Konzentrationsschwierigkeiten: „Gehirnnebel“ oder vergessliche Momente können auftreten.
• Knochen- und Gelenkbeschwerden: Abnehmendes Östrogen erhöht das Osteoporose-Risiko.

Wenn Sie diese Symptome erkennen, wissen Sie schon, dass Veränderungen normal sind – aber sie müssen nicht hilflos ertragen werden.

Die richtigen Nährstoffe – so unterstützen Sie Ihren Körper

Eine gezielte Ernährung kann viele Symptome lindern:

Rotklee-Extrakt: Enthält natürliche Isoflavone, die den Östrogenmangel in der Menopause teilweise ausgleichen können. Studien zeigen, dass Rotklee-Extrakt Hitzewallungen, Nachtschweiß und Spannungsgefühle in Brust und Unterleib reduzieren kann.

Maca-Wurzel-Pulver: Pflanzliches Adaptogen, das hormonelle Balance unterstützt, Energie spendet und Libido sowie Leistungsfähigkeit steigern kann.

Zink: Spielt eine wichtige Rolle für das Immunsystem, die Hautgesundheit und den Stoffwechsel. Zudem kann Zink die hormonelle Balance fördern und das Wohlbefinden steigern.

Magnesium: Ein wahres Multitalent. Magnesium entspannt Muskeln, unterstützt das Nervensystem und kann Hitzewallungen, Schlafprobleme und Muskelkrämpfe reduzieren. Auch bei Stress wirkt Magnesium ausgleichend und fördert Ruhe und Entspannung.

Vitamin B6 & B12: Diese B-Vitamine sind entscheidend für Nervenfunktion, Energieproduktion und psychisches Wohlbefinden. Sie helfen, Stimmungsschwankungen zu mildern und unterstützen die Konzentration.

Vitamin E: Wirkt antioxidativ, schützt Zellen und kann Hitzewallungen reduzieren. Außerdem unterstützt es Haut, Schleimhäute und die allgemeine Zellgesundheit.

Tipp: Lassen Sie Nahrungsergänzungen immer von Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin prüfen, damit sie sicher und wirksam sind.

Lebensstil-Tipps – aktiv durch die Menopause

Mit ein paar gezielten Maßnahmen können Sie Beschwerden deutlich verringern und Ihre Lebensqualität steigern:

Bewegen Sie sich regelmäßig
Spazieren, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen – alles, was Freude macht, stärkt Herz, Kreislauf und Stoffwechsel.
Krafttraining schützt Ihre Knochen, Muskeln und Gelenke und kann einem Knochenabbau vorbeugen.
Auch kurze Bewegungseinheiten zwischendurch, wie Treppensteigen oder Dehnübungen, wirken positiv.

Stress abbauen
Yoga, Meditation, Atemübungen oder bewusst eingelegte Pausen helfen, Ihre Stimmung zu stabilisieren.
Achten Sie auf Entspannungstechniken, die zu Ihnen passen, z. B. ein warmes Bad, Musik oder Journaling.

Gesund essen
Setzen Sie auf viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und pflanzliche Proteine.
Reduzieren Sie Zucker, Alkohol und Fertigprodukte – Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Nüssen oder Leinsamen können Herz und Gelenke unterstützen, und Kalzium & Vitamin D fördern starke Knochen.

Schlaf verbessern
Regelmäßige Schlafenszeiten, ein kühles, dunkles Schlafzimmer und wenig Bildschirmlicht am Abend können die Schlafqualität deutlich verbessern.
Sanfte Abendrituale wie Kräutertee oder ein kurzes Entspannungsprogramm wirken oft Wunder.

Hydration & Hautpflege
Trinken Sie ausreichend Wasser, Kräuter- oder Früchte­tees und vermeiden Sie stark koffeinhaltige Getränke abends.
Feuchtigkeitscremes und Pflegelotionen für Haut und Schleimhäute helfen, Trockenheit zu lindern und das Wohlbefinden zu steigern.

Pflegen Sie soziale Kontakte & Hobbys
Austausch mit Freundinnen, neue Hobbys, Ehrenamt oder Gruppenaktivitäten stärken Ihr Wohlbefinden und sorgen für Freude im Alltag.
Auch gemeinsames Kochen, Tanzen oder Spaziergänge machen die Menopausephase leichter.

Wissen & Selbstfürsorge
Informieren Sie sich über hormonelle Veränderungen, mögliche Nahrungsergänzungen und Therapiemöglichkeiten.
Die Menopause ist keine Krankheit, sondern ein neuer Lebensabschnitt. Mit Wissen, gezielter Ernährung, körperlicher Aktivität und einem bewussten Lebensstil können Sie diese Phase aktiv gestalten, Beschwerden reduzieren und Ihre Lebensqualität hochhalten.

Die Menopause ist keine Krankheit, sondern ein neuer Lebensabschnitt. Mit Wissen, gezielter Ernährung, Nahrungsergänzungen und einem bewussten Lebensstil können Sie diese Phase aktiv gestalten und Ihre Lebensqualität hochhalten.